Un régime protéiné pour maigrir: un menu de la semaine

De nombreuses femmes prennent soin de leur silhouette. Ils suivent de nombreux régimes, font de l'exercice et essaient de suivre une nutrition appropriée. Tout cela pour bien paraître et se sentir bien. Le régime protéiné est bien fait, ce qui signifie que les femmes perdent du poids rapidement et confortablement.

L'essence de la nutrition protéinée

Le régime comprend des aliments protéinés. Autrement dit, la viande et le poisson sont autorisés. Mais l'utilisation de légumes et de fruits ne suffit pas pour parvenir à une alimentation équilibrée.

Grâce à ce régime, les protéines s'accumuleront dans le corps, mais manqueront de glucides et de graisses, et les glucides et les graisses sont les principales sources d'énergie. Le corps n'absorbera pas les glucides et les graisses nécessaires, mais doit puiser de l'énergie quelque part, ce qui signifie qu'il commencera à gaspiller les graisses accumulées. Ce sont les dépôts graisseux que vous devez éliminer.

En théorie, la situation n'est pas très satisfaisante. Cependant, en fait, ce régime fonctionne très bien, même s'il ne nuit pas à l'organisme, il perdra du poids.

règles de base

Cependant, le régime protéiné, comme beaucoup d'autres régimes, a ses propres règles qui doivent être suivies. Si vous ne les suivez pas, la perte de poids sera inefficace. Il convient de rappeler que les produits à base de farine et les produits de confiserie sont absolument contre-indiqués. Évitez de manger des sucreries pour éviter une silhouette mince.

S'il est combiné avec un régime et de l'exercice, n'importe quel régime peut fournir des résultats plus efficaces. Le strict respect du régime protéiné, ainsi que l'exercice, la forme physique peuvent garantir le succès. Cette option est particulièrement adaptée aux femmes jeunes et énergiques.

Régime recommandé pour perdre du poids

Nécessaire:

• Élaborez un plan clair et suivez-le jusqu'au bout.
• Vous ne pouvez pas apporter de modifications ou modifier les produits. Sinon, vous ne pourrez pas obtenir les résultats nécessaires lorsque vous chargerez davantage le corps.
• Vous devez manger en même temps et ne pas manger avant d'aller vous coucher.
• Boire beaucoup d'eau.

Il est nécessaire de quitter progressivement le régime protéiné et de rétablir lentement le régime alimentaire au menu habituel.

Régime protéiné: menu 7 jours

Table-comme une option pour perdre du poids en 7 jours. Si nécessaire, le menu peut être prolongé de 14 jours.

premier jour	Matin (pas plus de 45 minutes après le lever): pain au son de blé ou pain croustillant, œufs durs chauds, café fraîchement moulu sans sucre (thé, eau). Petit déjeuner: 1 grosse pomme (ne choisissez pas de variétés trop sucrées). Déjeuner: soupe aux épinards ou au céleri, poisson maigre cuit à la vapeur, pain ou pain au son de blé, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: fromage faible en gras. Dîner: crevettes garnies de jus de citron et de tisane.
le jour suivant	Matin (pas plus de 45 minutes après le lever): fromage faible en gras, 1 tranche de pain de blé entier, café fraîchement moulu sans sucre (thé, eau). Petit déjeuner: 1 orange. Déjeuner: soupe de poisson maigre sans pommes de terre, légumes grillés aux champignons, shakes protéinés. Collation de l'après-midi: 2 tranches de fromage faible en gras. Dîner: mélange de légumes frais ou de légumes cuits sans assaisonnement.
Le troisième jour	Matin (au plus tard 45 minutes après le lever): faire bouillir un filet de poulet, du pain C / C, du café fraîchement moulu sans sucre (thé, eau). Petit déjeuner: agrumes (1 pamplemousse ou 2 petites oranges). Déjeuner: soupe de légumes + œufs), haricots verts bouillis, boissons protéinées. Collation de l'après-midi: kéfir faible en gras. Dîner: fromage en casserole + pomme + cannelle.
Quatrième jour	Matin (au plus tard 45 minutes après le lever): fromage faible en gras (vous pouvez ajouter de la cannelle en poudre et de la stévia comme édulcorants), pain C / C, café fraîchement moulu sans sucre (thé, eau). Petit déjeuner: agrumes-3-4 oranges ou 1 orange. Déjeuner: okroshka (légumes sans pommes de terre, crème sure faible en gras, protéines), asperges grillées, boisson protéinée. Collations: yogourt faible en gras et sans sucre. Dîner: champignons ou calamars farcis.
Cinquième jour	Le matin (au plus tard 45 minutes après le lever): omelette aux blancs d'oeuf avec 2 miches de pain, café fraîchement préparé, sans sucre ajouté (thé, eau). Petit déjeuner: 2 kiwis. Déjeuner: Soupe de pommes de terre sans boulettes de bœuf ou de veau (agneau, porc est interdit), shake protéiné. Collation de l'après-midi: lait torréfié fermenté. Dîner: salade de légumes et protéines dans 2 œufs.
Sixième jour	Matin (au plus tard 45 minutes après le lever): 2 œufs blancs, pain noir c / c, café fraîchement moulu (thé, eau) sans sucre. Petit déjeuner: agrumes au choix. Déjeuner: soupe de légumes, une cuillère à soupe de flocons d'avoine ou de son de blé, filet de poulet cuit, boisson protéinée. Collation de l'après-midi: fromage faible en gras à la cannelle. Des édulcorants (xylitol, stévia) peuvent être ajoutés. Dîner: La poitrine de poulet et les légumes sont grillés ensemble.
Septième jour	Matin (pas plus de 45 minutes après le lever): fromage faible en gras, pain noir au charbon de bois, café fraîchement moulu sans sucre (thé, eau). Petit déjeuner: 2 tranches d'ananas ou d'agrumes. Déjeuner: soupe de poulet avec soupe de légumes, omelette protéinée à la tomate, shake protéiné. Collation de l'après-midi: kéfir 1. 5% de matières grasses. Dîner: poisson maigre ou galettes de poisson cuites à la vapeur.

Avantages et inconvénients des régimes amaigrissants

avantage:

• Les hommes et les femmes qui suivent un régime riche en protéines (en l'absence d'exercice vigoureux et d'exercice dans la salle de sport) entraînent généralement une perte de poids rapide. Il est possible de perdre environ 6 kg de poids corporel en 7 jours.
• Les protéines sont essentielles à la réparation de toutes les cellules du corps, pas seulement des cellules musculaires. La peau, les ongles, les cheveux et le tissu osseux peuvent tous bénéficier d'aliments riches en protéines.
• Les protéines sont également importantes pour la production d'hormones, d'enzymes et d'autres processus chimiques essentiels.
• Manger des aliments riches en protéines stimulera la croissance et le maintien des muscles.

Désavantages:

• Bien sûr, il est insensé de nier que la nutrition protéique entraînera un lourd fardeau pour le corps humain. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin ou votre diététiste avant de suivre un régime. Cela évitera divers effets secondaires et d'éventuelles complications.
• Il ne faut pas oublier que tout changement de régime alimentaire est un fardeau pour tout le corps. Après tout, lorsque nous décidons de perdre du poids, nous refusons toujours d'accepter certaines choses et le corps commence à avoir besoin de moins de vitamines et de minéraux.
• Un régime protéiné et son alimentation déséquilibrée peuvent affecter négativement l'état de la peau et des cheveux des femmes, réduire l'énergie et retenir le système nerveux - tout est purement personnel. Par conséquent, vous pouvez suivre un régime protéiné pendant 2 semaines au maximum et ne pas le répéter plus de 2 à 3 fois par an.

Si vous vous conformez à ces réglementations dans les 7 à 14 jours, vous perdrez ces excès de poids sans nuire à votre corps.

Recommandations pour la sélection des produits

Les critères ci-dessus sont le point de départ pour choisir des aliments riches en protéines et faibles en gras. Tenez compte des conseils suivants pour faire des choix sains:

1. Choisissez des aliments naturels qui ont été peu transformés, y compris des fruits et légumes sains.
2. Évitez les aliments à faible valeur nutritive, tels que les bonbons, les biscuits et biscuits sans gras, les féculents (riz blanc) et le pain blanc. Les céréales sont fabriquées à partir de grains entiers.
3. Produits laitiers faibles en gras ou écrémés.
4. Noix et graines riches en protéines. Cependant, afin de minimiser la graisse, son dosage doit être limité à 30 grammes. Chaque jour ou moins.
5. Au lieu d'huile de friture, utilisez un aérosol de cuisson ou de l'eau.
6. Choisissez une méthode de cuisson qui minimise la graisse. Tels que cuire à la vapeur, frire ou griller dans une poêle antiadhésive.
7. Choisissez des protéines maigres, comme le poisson et la volaille blanche. Vous devez retirer la peau de la volaille et couper toute la graisse visible dans la viande.
8. Utilisez des herbes fraîches et de la sauce moutarde de Dijon au goût. Utilisez de la crème sure faible en gras et du vinaigre de cidre de pomme au lieu de la mayonnaise.
9. Lors de vos achats, il y a un marché fermier local qui garantit une meilleure qualité des produits de saison et de la viande.

Collations et collations

• Fromage faible en gras - 50 calories, 2 grammes de matières grasses, 6 grammes de protéines.
• 180 grammes de yogourt faible en gras - 140 calories, 0 gramme de matières grasses, 7 grammes de protéines.
• Œufs à la coque - 78 calories, 5 grammes de matières grasses, 6 grammes de protéines.
• Tartiner le céleri avec 2 cuillères à soupe de fromage à la crème sans gras - 40 calories, 0 gramme de graisse et 3 grammes de protéines.
• Légumes et 2 cuillères à soupe de houmous-100 calories, 4 grammes de matières grasses, 3 grammes de protéines.
• Smoothie vert.

Liste populaire de protéines faibles en gras

• Poulet, dinde
• Poissons (comme le thon et le saumon), autres fruits de mer;
• Fromage et autres produits laitiers faibles en gras;
• Boeuf maigre;
• Proteinne en poudre);
• protéine.

Régime à court terme

Les régimes protéinés rapides à court terme sont rapidement devenus populaires chez les femmes, car en trois jours, vous pouvez vous débarrasser de 1, 5 à 2, 5 kg d'eau, sécher le corps et éliminer l'excès d'eau du corps.

En raison de la présence de protéines, le régime est plus tolérable car il peut réduire la faim. De même, un régime protéiné similaire peut également éliminer les dépôts de graisse à la taille et sur les côtés.

• Lorsque vous suivez un régime, vous devez limiter le sel dans votre alimentation et éviter les sucreries et les assaisonnements non naturels tels que le ketchup et la mayonnaise.
• Les soupes, salades et ragoûts ne peuvent être assaisonnés qu'avec de l'huile végétale.
• Les produits du menu ne seront pas remplacés par des produits similaires; il est interdit de réorganiser les repas à certains endroits.
• Le régime peut être prolongé jusqu'à sept jours (inclus).

Exemple de menu

Le premier petit déjeuner:Thé ou café, 1 pain grillé (pas plus de 40 grammes), pain protéiné et fromage.

le déjeuner:50 grammes de fromage, 30 grammes de noix, de fruits ou de légumes (pommes, oranges, mandarines, kiwi, céleri, tomates, concombres sont recommandés).

dîner:Une demi-tasse de bouillon (comme du bouillon de poulet), 150 grammes de bœuf maigre, un ragoût de chou, de carotte et d'oignon, une tasse de thé, des herbes.

Goûter de l'après-midi:125 grammes de fromage faible en gras (sans additifs), une tasse de bouillon d'églantier ou de jus d'agrumes.

dîner:

• 2 œufs durs, brocoli bouilli chaud et salade de haricots mungo;
• 100 à 150 grammes de poisson cuit ou grillé, deux tomates ou une purée de citrouille;
• 150 grammes de poitrine de poulet cuite, salade de betteraves et prunes.
• Une heure avant le coucher: 125 ml de yaourt maigre.

Recette de salade de betteraves propres

Cette recette est en cours de préparation pour l'un des choix de dîner. Faites bouillir 200 grammes de betteraves jusqu'à ce qu'elles soient cuites, puis hachez-les sur une râpe grossière. Lavez les prunes (5-6 morceaux) et coupez-les en deux. Mélangez les betteraves et les prunes, ajoutez de l'huile végétale au goût, puis ajoutez un peu de sel.

Conseils de nutritionniste

Un adulte doit consommer de 70 à 150 grammes de protéines par jour. Selon les experts en hygiène alimentaire, la moitié d'entre eux doivent être d'origine animale.

Sélection de protéines

• Les protéines les plus saines se trouvent dans les produits de viande et de poisson, le lait et les œufs. Ils contiennent de nombreux acides aminés essentiels et le corps peut bien les absorber.
• Cependant, toutes les protéines ne sont pas bonnes pour vous. Dans la nature, il y a environ 150 acides aminés qui composent les protéines. Pour une personne, deux acides aminés suffisent: le corps peut synthétiser 12 acides aminés par lui-même, et 8 acides aminés seront absorbés en permanence dans les aliments.
• Parce que la protéine contient de nombreux acides aminés, sa valeur biologique en dépend. Les plus importants sont le bœuf, le soja et le poisson. J'espère que ces produits sont sur la table tous les jours.
• Il convient de rappeler que toutes les protéines ne sont pas bien absorbées par le corps. Le blanc d'oeuf est bon pour vous. Il est presque complètement absorbé -92-100%. La protéine du lait frais et du kéfir est similaire à cela. Ils sont absorbés à 80-90%. Ces protéines peuvent remplacer le manque de protéines dans l'organisme.

La plus grande quantité de protéines contient:

• Viande;
• du fromage;
• Noix et haricots;
• champignon;
• pain;
• Les produits laitiers.

Il est recommandé d'utiliser un peu de fromage, de kéfir, de lait et de fromage tous les jours.

Viande

• du boeuf;
• venaison;
• la viande de cheval;
• lapin
• Dinde;
• canard;
• Une poule.

Poisson faible en gras

• la morue
• la morue
• carpe;
• Sandre

Source de protéines végétales

• Le soja
• maïs;
• des haricots;
• pois;
• arachide.

Parmi les céréales, le sarrasin contient le plus de protéines.

champignon

• Bolet
• blanc
• Chanterelle
• Shiitake

Cependant, il convient de rappeler qu'il est préférable de ne pas les collecter vous-même et d'acheter uniquement des aliments en conserve auprès de fabricants de confiance, sinon cela nuira à votre santé.

Si la teneur en protéines de l'alimentation est faible, le corps commence à gaspiller les acides aminés accumulés. Les muscles sont les premiers à souffrir. Par conséquent, les personnes dont les acides aminés sont insuffisants se sentiront faibles et auront l'air fatiguées.

Pourquoi un régime protéiné est bon pour vous et pourquoi mangeons-nous des protéines

1. Obtenez des acides aminés utiles pour construire notre corps.
2. Il faut plus de protéines pour développer les muscles.
3. La digestion des protéines nécessite souvent plus d'énergie (également connue sous le nom d'effet thermique des nutriments).
4. Améliorer la santé.
5. Le contrôle de la faim-protéine (protéine) peut fournir une sensation de satiété plus élevée.
6. Perdez du poids et contrôlez le poids.

Il existe d'innombrables types de régimes alimentaires dans le monde et de plus en plus de régimes chaque année. Cela permet à chacun de choisir lui-même un aliment diététique qui correspond le mieux à son mode de vie.